barki do przodu

Ja wlasnie nie mialem takiego mega gena do szerokosci, W dzieciinstwie szerokie nie byly ale jakos tak to teraz wyglada Mam IGF a na miesiac to zobacze czy cos jest warty. Moze miesiac wystarczy na sprawdzenie czy cos to daje Wyjdzie w praniu. Na barki kiedys duzo wyciskalem zza glowy duzym ciezarem i szlo wtedy do przodu

[...] - jak dobrze widzę to rozdzielasz na 3 dni i domyślam się że będzie to coś jak pon. środa i piątek lub coś w tym stylu dlatego sugerowałbym coś takiego: pon - klatka + barki środa - nogi + plecy + biceps piątek - klatka + triceps jakbyś miał jakieś pytania co do tego to wal kingeri - właśnie pomyśłaem sobie o zebraniu wyników wszystkich [...]

Dzien 36 Treningowy Od wczoraj bolał mnie strasznie brzuch i ciagle chcialo mi sie żygac wiec diety nie trzymałem ale i tak sila na treningu byla. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata wyciskanie sztangi płasko 70 kg*12 80 kg*8 90kg*4+2 z pomocą wyciskanie sztangi skos w dól 60 kg * 12 /70 kg * 10/80 kg * 6 rozpiętki ze sztangielkami skos 15 [...]

Maj gad, były takie plany... szkoda, no niestety barki sa pierwsze do problemów za silna jesteś po prostu i trener sie zagalopował, kurcze szkoda że was Wodyn nie trenuje, on by w radości, ze ma silna kobietę chętna do startu nie wskoczył na konia i nie pogalopował do przodu

[...] przysiad to czujecie ten ciężar na barkach/kapturach? Wiadomo ciężar to ciąży, ale obawiam się czy czasem źle nie trzymam. Wchodzę pod sztangę, spinam kaptury/barki do góry i nakładam na to sztangę i wio. A co do uciekania kolan czasem przed palce stóp jak to wyeliminować? Podkładka pod nogi? Bo myślę, że gdybym zrobił tak, aby te [...]

[...] delikatniej niz zwykle z triceps. Niedziela Basen Dobranoc Co o tym sadzicie??? Moim zdaniem za duzo mam klatki i chyba zastapie to cwiczeniami na triceps biceps, czy barki. PRosze o pomoc. Mysle tez nad tym ze na basenie pracuja duza partia miesni i niewiem jak pogodzic to wszytsko. Cwiczilem w tym systemnie 2 miesiace i schudlem 12kg. [...]

Lubien Imo efekty sa dobre. Cyfry prezentuja sie elegancko, a zdjecia wiele od nich nie odbiegaja- sporo poprawa jesli chodzi o barki, niezle uda i fotka klatki tez pokazuje progres! Troche malo skupiles sie w podsumowaniu na sile (nie byl to co prawda priorytet, ale nie wiadomo prawie, czy poszlo jakos bardziej do przodu) ale z drugiej strony, [...]

[...] na dół, ciało jest mocno dokręcone, stopa podporowa skręcona maksymalnie do tyłu 4. Biodro jest wypchnięte, a ciało odchylone do tyłu. 5. Należy pamiętać: stopa, biodro i barki stanowią JEDNOŚĆ przy kopaniu. W momencie skrętu stopy podporowej w lewo, biodro i barki również podążają w tym kierunku! 6. Należy zadbać o odpowiedni dystans do [...]

30 stycznia 2014 Dziś odpuszczam trening. Cały czas mam kaszel, jestem słaby i mam uczucie gorączki ale jej nie mam. Jutro zrobię plecy i triceps a w sobote zamiast wyciskania na barki dam unoszenie hantli do przodu. Dieta dziś około 2800 kcal. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-30 15:38:00

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

Siema prosze o ocene i ewentualna poprawe planu. Cwicze 3 razy w tygodniu cel zwiekszenie sily i masa. Wyglada to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max [...]

Barki i tricepsy. Dzisiaj zestaw ćwiczeń jak ostatnio ale serie łączone były tylko w tricepsie. Duża bolesność w mięśniach już przy pierwszych seriach. Może to przez wczorajszą próbę konkursową mimo, że zakwasów nie miałem wogóle. Pompa mięśniowa też bardzo słaba. Nawet 3g cytruliny nic nie zdziałały. Może czas pomyśleć nad krótką przerwą od [...]

[...] PRZERW. To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! barki: jak robisz od czubaka glowy a stanelo tak szybko to ... hmm.. sadze ze powinienes szerzej sztange trzymac, a wlasciwie jak najszerzej przy zachowaniu jakiegos tam [...]

Witam. Chcialbym poprosic o ocene mojego planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klatka 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,8,6 3. Rozpietki na prostej lawce 12,12,10,10 Wtorek:Plecy 1. MC 12,10,10,8,6 2. Podciaganie na drazku 10,10,8,8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10,10,10,8,8 4. [...]

[...] dół, ciało jest mocno dokręcone, stopa podporowa skręcona maksymalnie do tyłu 4. Biodro jest wypchnięte, a ciało odchylone do tyłu. 5. Należy pamiętać: stopa, biodro i barki stanowią JEDNOŚĆ przy kopaniu. W momencie skrętu stopy podporowej w lewo, biodro i barki również podążają w tym kierunku! 6. Należy zadbać o odpowiedni dystans do [...]

[...] 4 serie poprawną techniką. powtórzenia może być 12-8 jak w czworogłowych albo więcej :-)) łydki 1 ćwiczenie 4 serie... do 40 powtórzeń nawet, robisz łydki na maxa barki+triceps barki lubią dużo powtórzeń i składają się z 3 aktonów więc musisz pobudzić każdą część barków. Polecę ci moje ćw. na barki, bo uważam, że jest to idealna [...]

nr 8 trening B * mc - 77,5/87,5/92,5 kg * płaska - 47,5/52,5/55 kg * barki sztangielki - 14/16/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg - mc i płaska + 2,5 kg, barki dałem 16 w drugiej serii powt 12/10/8 płaska ciężkawo, mc jeszcze jakoś ujdzie trice słabo czuję, myślę, że przydałoby się zmienić to ćwiczenie na coś [...]

[...] 89kg z czego jestem bardzo zadowolony bo jeszcze tyle nie ważyłem.Wszystko idzie w dosyć szybkim tempie do przodu również siła.Ogólnie jest fajnie ale przyzwyczaiłem się do wyglądu na kablu i teraz jak spojrzę w lustro to wydaje mi się że wyglądam jak świnia,zalany itp:)hehe Takie uroki robienia masy.Dzisiaj będę trenował barki,tricepsy i brzuch.

Dzisiaj wstałem o godzinie 8. Do tej pory zjadłem już 3 posiłki,w tym przed chwilą skończyłem jeść posiłek przed treningowy.Dzisiaj będę trenował barki i triceps,może jeszcze brzuch,ale zobaczę. Puki co masa,siła idzie do przodu.Za mocno tłuszczem mnie nie zalewa z czego jestem zadowolony.Od czasu do czasu pozwolę sobie na śmieci(fast [...]

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wyciskanie zza głowy na suwnicy shmita 2x10-6 -wznosy hantli przodem 3x12-10 -wznosy hantli jednorącz na boki 3x12-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 3x12-10 Triceps: -pompki na poręczach 4x15-8 -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi łamanej 3x12-6 -prostowanie ramion z liną 3x10-8 Po Plutonium udaję mi [...]